Consejos de Cruz Roja para combatir el calor

Cruz Roja insta a estar pendientes de las personas vulnerables de nuestro entorno, comprobando el estado de salud de nuestros familiares, amigos o vecindario.

Segunda ola de calor del verano 2023, en pleno periodo vacacional y con el curso escolar finalizado; esto se traduce en mayor actividad en el hogar con los menores, más tiempo en casa, y a veces, un empeoramiento de los hábitos saludables debido a la pausa en nuestra rutina, la menor práctica deportiva, o la ingesta de alimentos no habituales en nuestra dieta directamente vinculados con las vacaciones, o incluso el tiempo libre.

Sin embargo, las altas temperaturas que se esperan en estos días ejercen una gran presión sobre los sistemas de salud y de bienestar social y podrían poner en riesgo la salud y el bienestar de las personas vulnerables. Por este motivo, Cruz Roja relanza #ProtégeteDelCalor, la campaña que busca sensibilizar y prevenir los efectos adversos que provocan las altas temperaturas, tanto con medidas prácticas para mantener más fresca la vivienda, como con recordatorios de autoprotección ante las olas de calor.

El calor puede ser potencialmente mortal, aunque puede prevenirse con acciones sencillas y de bajo costo; es por esto que los efectos del calor no han de ser menospreciados. Las personas que corren el mayor riesgo de verse afectadas por el calor son los niños y niñas pequeños, las personas mayores, las personas con afecciones crónicas de salud (como enfermedades cardíacas, pulmonares, diabetes y problemas de salud mental), las personas que trabajan al aire libre y las personas que viven aisladas.

Mantenerse bien hidratado puede reducir los impactos del calor extremo; una de las formas más eficaces para combatir el calor es adelantarse a la sensación de sed. Durante periodos de calor extremos, también se debe evitar el consumo de bebidas que contienen cafeína y alcohol.

Mantenerse fresco durante algunas horas al día puede ayudar al cuerpo a afrontar el calor extremo; hay lugares en la ciudad donde poder refrescarse, como parques o zonas con puntos de agua, así como lagos, piscinas, playas y ríos donde tomar un baño. En estos últimos casos, es importante recordar que los ahogamientos accidentales aumentan durante la época estival.

También es importante cuidar el estado de salud de familiares, amigos y vecinos, por lo que se recomienda verificar periódicamente cómo se encuentran; si comienzan a mostrar signos de estrés severo por calor, es imprescindible ayudarles a refrescarse rápidamente y buscar asistencia médica de emergencia si fuera necesario. Los signos de golpe de calor o calor extremo incluyen vómitos, confusión,

desorientación, piel seca y caliente y pérdida del conocimiento.

Proyecto de prevención ante desastres con Zurich Seguros

La preparación ante desastres se vuelve imprescindible en la actualidad; así lo consideran también Cruz Roja y Zurich Seguros, que junto con la Federación Internacional de la Cruz Roja y de la Media Luna Roja y la Z Zurich Foundation, unen fuerzas para reforzar la resiliencia de la población ante eventos climatológicos extremos; el objetivo es preparar a las personas ante riesgos como inundaciones y olas de calor a fin de minimizar sus posibles consecuencias.

En Madrid y Valencia, ciudades donde se está desarrollando el proyecto por considerarse zonas prioritarias donde estos eventos tienen una presencia significativa, el primer paso es realizar un análisis con el Medidor de Resiliencia Climática para Comunidades de la Z Zurich Foundation mediante el cual se mide el nivel de resiliencia frente a inundaciones y olas de calor a través del análisis de 5 aspectos de la comunidad: humano, social, físico, natural y financiero. Esto nos ofrece una fotografía de dónde se encuentran las fortalezas y dónde las carencias a fin de contribuir a crear comunidades más preparadas.

Tras esta etapa de medición, Cruz Roja y Zurich tendrán una imagen de base de cómo de preparados ante una emergencia climática se encuentran barrios como Vistalegre o San Cristóbal en Madrid, o Marxalenes, Ciutat Jardí, L’Amistat, Aiora y La Punta de Valencia. Según los resultados, se definirán acciones a implantar que refuercen su resiliencia en los próximos años para que, antes de finalizar el proyecto hayan mejorado su situación. El objetivo final es que estos eventos negativos impacten lo menos posible en la población que los sufre.

Este proyecto se enmarca en toda una línea de trabajo a nivel mundial. Urban Climate Resilience Program, además de en Madrid y Valencia, se desarrollará en ciudades de Australia, Malasia, Italia, Turquía y Reino Unido entre otras. Todas ellas, entornos urbanos que utilizarán el mismo enfoque de medición de resiliencia comunitaria ante eventos climatológicos que, según sus fortalezas y debilidades, también desarrollará sus actividades concretas para fortalecer las capacidades de respuesta.

Consejos para mantener el hogar más fresco:

• Ventile su casa por la noche, si la temperatura exterior es más fresca que la interior
• Durante los momentos del día en que la temperatura exterior es superior a la interior, mantenga ventanas cerradas, y utilice cortinas y persianas para evitar la mayor cantidad de sol directo en el interior de la vivienda.
• Evite la elaboración de comidas copiosas y de largo periodo de cocinado; se recomienda elaborar recetas frías; si no fuera posible, cubra las ollas para reducir la humedad interior.
• Apaga la mayor parte de dispositivos electrónicos posible

Consejos ante el calor:

Ante el calor, mantén tu cuerpo fresco e hidratado:

• Bebe agua regularmente, evitando las bebidas azucaradas, alcohólicas o con cafeína.
• Haz comidas ligeras (ensaladas, frutas, verduras, gazpachos…), que ayuden a reponer las sales perdidas por el sudor (ensaladas, frutas, verduras, gazpachos o zumos).

Ante el calor, viste o usa:

• Ropa ligera, de colores claros y que transpire.
• Sombreros, gorras, etc. que cubran la cabeza, cara, orejas, sienes…
• Calzado fresco, cómodo y que transpire.
• Gafas de sol adecuadas (protección 100% frente a rayos ultravioletas y radiación azul visible).
• Protección solar en zonas expuestas de la piel

Organiza tus actividades en la calle, el campo…

• Centraliza las actividades en el exterior durante las primeras o últimas horas del día, al atardecer.
• Evita salir y realizar actividades extenuantes (correr, pasear, hacer ejercicio, etc.) durante las horas centrales del día.
• Si tienes que permanecer en exteriores:
  • procura permanecer a la sombra o lejos del calor;
  • usa la ropa, complementos (sombrero, gafas de sol, etc.) y el calzado recomendado para el calor
  • aplica protección solar adecuada a tu piel (incluyendo labial) previo a la exposición (30 minutos antes de salir de casa) y renuévala regularmente;
  • bebe agua regularmente; come ligero; refréscate la cabeza…

Al salir de viaje

• No dejes a niñas, niños, personas mayores ni animales en vehículos estacionados.
• Viaja con el aire acondicionado o abriendo las ventanas.
• Ten cuidado con los cambios bruscos de temperatura que se producen al entrar o salir del coche.
• Hidrátate abundantemente durante el viaje.

Ante problemas de salud

• Consulta con tu médica o médico de referencia acerca de las medidas suplementarias a adoptar si padeces alguna enfermedad de riesgo.
• Sigue tomando tus medicamentos de acuerdo a las recomendaciones médicas. No te automediques
• Mantén el contacto con las personas consideradas más vulnerables (llamadas o visitas) para poder valorar su situación concreta y prevenir efectos graves de las altas temperaturas.